Tuesday, December 17, 2013
Angola men's senior handball won the international championship in Namibe- Angola (Angola, Congo, Cameroun). Has preparation for the African games in January 2014 in Algeria/ Selecçao Angolana de andebol senior masculino ganha o torneio internacional em Namibe- Angola (Angola, Congo e Camaroes), como preparaçao para o campeonato Africano em Algeria- Janeiro 2014!
Friday, November 22, 2013
We give our welcome to Angolan Senior Men's Handball National Team for chosen our services to prepare for the African games in Algeria (jan 2014)/ Os nossos parabens a selecçao Angolana senior masculina de andebol, por terem escolhido os nossos serviços para preparaçao do campeonato africano na Algeria (janeiro 2014)!
Parabens a ASA!
Parabens a equipa senior masculina de basquetebol de ASA, por terem ganho o campeonato provincial e o ultimo jogo contra D'Agosto 100 vs 94.
PF,
Saturday, November 2, 2013
Wednesday, October 23, 2013
Atletico Sport Viação (ASA)
A partir de 24 de Outubro (5ª feira) a equipa senior masculina de basquetebol do Atletico Sport Viaçao (ASA), estará a preparar-se no nosso ginásio para epoca 2013-2014.
ASA, receberá um treino de preparação física de excelência, trabalhando o equilíbrio, força, mobilidade e flexibilidade simultaneamente diminuindo a probabilidade de lesões durante os jogos e aumentado a probabilidade de ganharem mais e mais títulos.
À equipa senior masculina de basquetebol do Atletico Sport Viaçao (ASA), agradecemos a oportunidade e preferência, com a certeza de que será uma mais valia para todos.
Sejam muito bem vindos à nossa casa!
Paulo Fernandes,
Wednesday, October 2, 2013
Objectivo do PF fitness specialist
PF fitness specialist goal is to help our society to become healthier and pain free, which combines flexibility, posture and strength training movements to help clients remedy chronic ailments such as back pain, shoulder pain and other common body aches/
Objectivo do PF fitness specialist é ajudar a nossa sociedade a tornarem se mais saudaveis. Os nossos treinos são uma combinação de flexibilidade, postura e treino funcional (movimento), para ajudar os nossos clientes a combaterem doenças cronicas como dores da coluna, ombros e outras dores posturais/articulaçoes!
MELHOR FORMA DE TRABALHAR OS GLÚTEOS:
Conseguir uns glúteos firmes e sem celulite é uma tarefa difícil mas não impossível. Uma alimentação equilibrada e um plano de treino adequado podem ser a solução.
Os glúteos e as coxas são provavelmente as regiões corporais onde mais mulheres tentam perder peso, a par da cintura.
Muitas vezes a acumulação de massa gorda nesta região deve-se a questões genéticas, já que as mulheres tem especial tendência para acumular massa gorda nesta zona, enquanto os homens tendencialmente acumulam na zona do abdómen.
Infelizmente muitas outras vezes existem fatores que facilitam a acumulação de gordura, como uma alimentação desequilibrada, a falta de exercício físico ou até mesmo um plano de treino desadequado.
No sentido de conseguir uns glúteos mais firmes e com mais massa magra como vê nas capas de revistas necessita realizar algum trabalho com pesos e resistências. E claro manter-se em movimento todos os dias. Os melhores exercícios são os compostos, pois envolvem vários músculos na sua realização. Os lunges, agachamentos e o peso morto (deadlift) são exercícios bastante efetivos para este objetivo.
NOTA:
O agachamento está entre os exercícios mais completos que pode realizar.
Este é um exercício que devia fazer parte das rotinas de treino da maioria das pessoas.
Desta forma é um exercício muito completo, já que envolve um grande número de articulações e músculos, representando uma forma eficaz de fortalecer pernas, coxas, glúteos e muitos outros músculos que auxiliam na sua realização.
Além disto é extremamente funcional, pois trata-se de um movimento utilizado nas atividades diárias, como sentar, levantar ou apanhar um objeto do solo.
É um exercício absolutamente indispensável quer o seu objetivo seja a perda de gordura ou o reforço muscular.
Paulo Fernandes,
Thursday, September 19, 2013
Always remember where you came from:
No one has accomplished anything in life or in business without help from someone else.
Thursday, September 12, 2013
Thursday, September 5, 2013
Sunday, August 25, 2013
O que é treino funcional?
Treino funcional é treinar os musculos da maneira como agem todos os dias:
1) Frontal (lado a lado)
2) Sagital (frente e traz)
3) Transverse (rotaçao)
Mais forte estivermos funcional, mais o nosso corpo estara preparado para impacto com oponente (colega no jogo, treino) e tambem no dia a dia a pegar coisas, atirar, empurar, puxar, saltar, correr, nadar, lutar e etc.
Exemplo: Nos corremos com uma perna de cada vez, utilizamos tambem um braço de cada vez. Por isso é que devemos treinar mais exercicios unilateral.
Nota: somos + fortes numa perna do que com duas pernas!
Conclusão: Treinar um musculo isolado (duas pernas no chao) como os fisioculturistas fazem, poi o nosso corpo em risco de lesoes. Porque maior parte das lesoes nos desportistas surgem nos musculos antagonistas (posterior). Exemplo: coxa, gluteus, triceps, escapula, etc.
Devido a descompensaçao muscular, e encurtamento do musculo (falta de flexibilidade e mobilidade).
Tudo que fazemos no PF fitness specialist tem progressao e regressao:
Fase 1, 2 e 3,... É nisso que concentramos!
Sunday, August 11, 2013
Tudo o que precisamos para treinar é 1 alter/ manguito
Tudo o que precisamos para treinar é um alter/all we need to exercise is 1 DB:
- Snatch
- Row
- Floor Press
- Goblet suspended split squat/ Goblet squat
- SLDL
- Arm Press
- Triceps extension
And the list goes on and on...
Tuesday, July 23, 2013
Dr. Mercola tips for Children
The tips below come from a Mercola.com
article on the use of ADHD medicines in children but, really make
sense for both kids and adults. If your child has skin problems, emotional
problems or any other health issues, why not try cleaning up their diet? What
do you have to lose?
1. Severely limit or eliminate fructose from your child’s diet as sugar/fructose
has been linked to mental health problems such as depression and schizophrenia.
2. Avoid giving your child ANY processed foods, especially those
containing artificial colors, flavors, and preservatives. This includes
lunchmeats and hot dogs, which are common food staples in many households.
3.
Replace soft drinks, fruit juices, and pasteurized milk with pure
water. This is HUGE since high fructose corn syrup is a primary source of
calories in children.
4.
Make sure your child is getting large regular doses of healthy
bacteria, either with high-quality fermented organic foods and/or high-quality
probiotic supplements.
5.
Give your child plenty of high-quality, animal-based omega-3 fats like
krill oil. Also, make sure to balance your child’s intake of omega-3 and
omega-6 fats, by simultaneously limiting their intake of vegetable oils.
6.
Include as many whole organic foods as possible in your child’s diet,
both to reduce chemical exposure and increase nutrient content of each meal.
See my nutrition plan for a comprehensive guide to healthful eating.
7.
Also reduce or eliminate grains from your child’s diet, especially
wheat. Beyond the fact that even healthy organic whole grains can cause
problems as they too break down into sugars, gluten-containing grains have
pharmacologically active peptides that can contribute to cognitive and
behavioral issues in susceptible children. Additionally, whole and even
sprouted wheat contains physiologically significant amounts of wheat germ
agglutinin(WGA), which can have adverse effects on mental health due
to its neurotoxic actions. Wheat can also interfere with the production of
serotonin, the largest concentration of which can, again, be found in your
intestines, not your brain. Try eliminating all gluten-containing grains first
for 1-2 weeks and see if you don’t notice a significant improvement in your
child’s behavior.
8.
Avoid artificial sweeteners and colors of all kinds.
9.
Make sure your child gets plenty of exercise and outdoor playtime,
remembering that midday sunlight provides the UVB wavelengths necessary to
produce vitamin D3.
10.
Get them out into the sun to help maintain optimal
vitamin D levels. Scientists are now beginning to realize
vitamin D is involved in maintaining the health of your brain, as they’ve
recently discovered vitamin D receptors in the brain, spinal cord, and central
nervous system. There’s even evidence indicating vitamin D improves your brain’s
detoxification process. For children and pregnant women, getting
enough vitamin D is especially crucial, as it may play a major role in
protecting infants from autism. If natural sun exposure is not feasible,
for whatever reason, you can use either a safe tanning bed or an oral vitamin
D3 supplement.
11.
Give your child a way to address his or her emotion health. Even
children can benefit from the Emotional
Freedom Technique (EFT), which you or an EFT
practitioner can teach them to use.
12.
Be sure you are also providing positive praise to your child. Dr.
Smith believed parents should be
able to say nice things to their child twice as often as they give commands or
ask questions. If you are shouting and scolding more than you are
complimenting and rewarding your child, it could be contributing to psychiatric
problems.
13.
Prevent exposure to toxic metals and chemicals by replacing personal
care products, detergents and household cleaners with all natural varieties.
Metals like aluminum, cadmium, lead and mercury are commonly found in thousands
of different food products, household products, personal products and untold
numbers of industrial products and chemicals. Also be aware of exposure to
metals from vaccinations and dental fillings. The presence of toxic metals in
your child’s body is highly significant, as they are capable of causing serious
health problems by interfering with normal biological functioning. The health
effects range from minor physical ailments to chronic diseases, and altered
mood and behavior.
If
you think all of this doesn’t matter, ask yourself why we have all of these
increases in things like ADHD, autism, celiac disease, and food allergies in
children. To deny that the issue is a food/ environmental one is simply
foolish. You don’t need to agree with every single item on the list but, don’t
reject the premise. Get high fructose corn syrup out of your house, buy a green
laundry detergent, start to give your kids Krill Oil a and a probiotic in the
AM. You have nothing to lose and everything to gain.
Sunday, July 14, 2013
Federação Caboverdiana de Basquetebol
O PF fitness specialist estará em Caboverde entre 12 de Julho a 4 de
Agosto, a treinar a selecção Caboverdiana senior masculina e feminina de
Basquetebol para o Afro Basket 2013.
Wednesday, July 3, 2013
Wednesday, June 26, 2013
Paulo and Basketball Coach (Mane)
Paulo was invited today by Coach (Mane) to teach a team of juniors from Sporting club of Benguela (basketball players under 23 years old) coordination drills, multidirectional and how to stretch properly according to their sport/ Paulo foi convidado hoje pelo treinador (Mane) a dar um treino especifico de coordenaçao, velocidade, e alongamentos a equipa de basquetebol de juniors (sub 23) de Sporting de Benguela!
Sunday, June 23, 2013
Tuesday, June 18, 2013
Tuesday, June 11, 2013
Seminario de Fitness da Perform Better Summit em Rhode Island 2013
A formação da PB em Rhode Island- Usa, foi uma grande valia em todos os aspectos.
Estiveram cerca +/- 1 000 pessoas que estão na área de fitness (personal trainers, fisioterapeutas, preparadores fisicos).
O nivel de conhecimento que ganhei por ter estado junto com os melhores especialistas de fitness de EUA, exemplo: Gray Cook, Mike Boyle, Mark Verstegen, Todd Durkin, e outros mais, levou me a um novo nivel.
Senti me como uma criança que teve a sua primeira bicicleta!
Aconselho a todos Treinadores a fazerem pelo menos uma formação por ano. Educação é a melhor riqueza que podemos nos dar.
PS: Torna te Melhor naquilo que fazes. Quando isso acontecer, então todas as pessoas que estarão a tua volta também se tornaram melhor!
Paulo,
Wednesday, June 5, 2013
Tai Chi Chuan com professora Nicole Fachan
Caros clientes teremos todos sabados as 9h30-11h Tai Chi Chuan com a professora Nicole Fachan!
Friday, May 17, 2013
Thursday, May 16, 2013
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Friday, May 3, 2013
Elisa Pereira
Parabens a Elisa Pereira, por ter perdido
5kg e 4% de massa gorda em 2 meses de treino no PF fitness specialist!
Tuesday, April 30, 2013
Sidney Ferreira Testemunho!
Antes de me inscrever no PFFS, não só tinha muitos maus
hábitos alimentares, como também levava um estilo de vida bastante sedentário.
Portanto este ano, tomei iniciativa e decidi entrar para o PFFS. A sua
metodologia de treino é bastante diferente do habitual ginásio e o
acompanhamento profissional de que dispomos é fantástico. Passados 3 meses,
já consegui perder 5 Kg e 6 % de massa gorda. Ganhei mais energia, vitalidade
e aprendi a levar um estilo de vida mais saudável.
Saturday, April 27, 2013
Fitmix Angola!
PF a dar uma aula de Total body activity no maior evento de fitness (maratona de fitness por 4 horas seguidas) no Fitmix em Luanda!
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