Paulo Fitness Pro

Paulo Fernandes experience

Paulo has a Diploma in Sport Management and Fitness. He is also a 2nd Dan black belt in Karate as well as a ETA (exercise teacher's academy) fitness facilitator and assessor for specific projects in Mozambique and Angola, particularly created for gym instructors.

Paulo has been participating in workshops with top trainers throughout the world.

On the Boxing side, he trained with German lightweight European champion and with Continental IBF heavy weight champion.

On the Personal training side he travelled to Lisbon (Portugal) & Zurich- (Switzerland) for a workshop at Holmes place on functional and weight lifting training.

He also travelled to London, UK, for a special workshop with Paul Connolly, one of the Top Celebrity’s trainers in the world.

In Cape Town & Johannesburg- SA (South Africa) where he lived for 8years (until 2010), he toke part in different workshops and exchanges knowledge with Top Local Trainers and he also did the XLR8 workshop (Athlete ply-metrics) speed, power and stability training system from New Zealand.

Paulo has been a Karate/Kickboxing instructor since 2005 and a Personal Trainer since 2006. In 2007, he started his own Cardio-Fitness "Boxfit" company.

Paulo’s specializes his Personal Training on: boxing conditioning training, functional training, Athletes performance, plyometrics/balance, speed/agility, core stability/strength.

In 2008, Paulo published his own fitness manual (beginners, intermediate & advance) tubing workout.

Paulo has been working with most of the top fitness studios in Luanda- Angola since 2008, providing consulting in the fitness industry, workshops & ETA (exercise teacher's academy) Fitness qualifications, mentoring as well as supervising instructors.

2010, Paulo's main focus in Fitness is to start working with Sport clubs training all types of athletes in Athlete's performance and carry on running Fitness courses and ETA (exercise teacher's academy) qualifications in Luanda- Angola.

In 2011 Atlético petróleos de Luanda won Angola national baskteball championship. Paulo also started working with Handball female senior national team of Angola. He was approached by Chocolate magazine (local magazine from Luanda) to have is own column about Fitness & Health. Paulo opened up his 1st Fitness studio in Luanda where he and his staff train every day all type of athletes and clients.

Paulo's Biography

Age 32, Paulo Fernandes was born in Cape Verd Island.
He moved to Maputo in Mozambique at the age of 12 and began martial arts when he was 15.

In 2001, he finished high school and he decided to go to Cape Town, South Africa, in order to pursue his studies in Sport Management & Personal Training.

While studying, Paulo founded Cardio- fitness ‘Boxfit’ training.
A part-time modeling career lead him to model for Sports magazines, catalogues and TV Commercials.

Paulo is a Buddhist and his way of living applies to his Clients & Students as a life coach at the same time. Nature and healthy life style are part of his being.

In 2006 Paulo came 2nd with a Silver medal in the Shukokai World Karate championship in Helsinki-Finland

Since 2006, he has been working as a Professional athlete, training Karate and amateur Boxing 2-3 hours per day, 5 days a week.

In 2008, Paulo was nominated one of the most Sexy man's in SA (South Africa) by the Cosmopolitan Magazine and he also came 3rd with a bronze medal in the Shukokai World Karate championship in Zurich-Switzerland.

Since 2007, Paulo became the assistant of the Coach/Captain of the Karate All-style National teams of Cape Verde Island and Mozambique. He is also part of the Shukokai Karate National team of South Africa.

In 2010, he moved to Luanda- Angola full time, to carry on running Fitness courses and start working with Atlético Petroleos de Luanda Sport Club.

Paulo lives by his motto: “Embrace everything that comes on your way or that you touch”

Friday, February 1, 2013

Promoção no PFFS ginásio personalizado

Aquecimento tradicional vs dinamico

Aquecimento tradicional conçentra somente em elevar a temperatura do corpo e involve tambem movimentos de grande parte dos musculos do nosso corpo como correr, saltar corda e bicicleta.

Quando aqueçemos devemos preparar o corpo não somente em termos fisiologico mas tambem psicologico (activar o sistema nervoso).

Aquecimento dinamico ajuda a acelerar a nossa temperatura; activa os musculos principais, tanto como a parte inferior e tambem o CORE (ombros, tronco e ancas); o sistema nervoso; ajuda a trazer mais consciençia na nossa postura para os exercicios que formos a fazer depois do aquecimento; ajuda no ganho da força e velocidade continua; balanço e coordenação.

Resposta fisica da preparação do movimento (exercicio):

Aumento da temperatura no corpo todo ajuda os musculos e as articulações a mexerem-se numa maneira mais eficaz, reduz a resistência sanguinea pelo corpo todo, assim o sangue pode ser distribuido com facilidade para a musculatura e melhorar as actividades no sistema nervoso para que os musculos tenham uma contração (eccentrica e concentrica) melhor, reacção motora e controlo em geral do corpo todo em balanço.

No cardiovascular o O2 é libertado pelo sangue e entregue nos musculos. E muito de nos pensavamos que o aquecimento era somente para transpirar.

Resposta fisiologico da preparação do movimento (exercicio):

Pedalar numa bicicleta, correr á volta do campo, saltar corda ou estar sentado fazendo alongamentos passivo/estatico não são particularmente actividades de estimulo mental! Eu vejo constantemente atletas no ginasio a fazerem esses exercicios como aquecimento. Essas actividades são `facil´de fazer e maior parte das vezes não requerem o estimulo mental.

Eu pessoalmente quero que as mentes dos meus atletas estejam `switched on´no inicio do treino. É muito importante trabalhar a mente para estar alerta, e preparado para o que vier a seguir (como no jogo) nunca sabemos a reacção do nosso adversario.

Exercicios complexos usado na preparação do movimento pode ajudar a melhorar varias funções cognitivo (cerebro).

Actividade dos neuronios no cerebro é elevado, e os niveis centrais maiores do cerebro são estimulados por cima dos niveis do descanso.

· Estimular a mente atraves de movimentos (exercicios) mais complexos muitas vezes ajudam o renforço da tecnica da actividade fisica.

· Usando o tempo efectivo na preparação do movimento ajuda a elevar a concentração psicologica no atleta, ajudando eles a entrarem no treino e jogo com o estado mental que é o ideal para o desempenho fisico.

Sendo o resultado fisiologico ou psicologico nas actividades da preparação do movimento, deve servir para elevar todos os sistemas do corpo para os niveis superiores, aonde que vão ajudar a promover um optimo desempenho em geral. Ja se foram os dias de correr á volta do campo e depois fazer alongamentos passivo/estatico antes do treino e competição.

Se passares 10-15min em todas secções somente a por os musculos dos atletas aquecidos (correr, saltar corda ou bicicleta) antes de fazeres o `trabalho necessitado´, então estas a perder uma grande parte do teu tempo.

Aquecimento dinamico retira os atletas da zona do conforto, da rotina dos aquecimentos tradicionais e estimula-os tanto no sistema fisiologico e psicologico que são essenciais para asegurar actividade a ser feito.

Exemplo do aquecimento dinamico dentro do ginasio:
hang clean, single leg deadlift e snatch usando a barra olympica, ajuda os movimentos todos do corpo e activa um numero elevado dos musculos e motora.

Friday, January 4, 2013

Fazer abdominais é uma perda de tempo?

Ouço muitas vezes atletas e clientes de personal training a dizerem que tem que fazer mais abdominais, com o objectivo de terem um “six pack”.

Não fazer abdominais é, no entanto, a maneira mais eficiente de se ganhar um “six pack”. Podemos fazer ate 1000 abdominais por dia, se quisermos, ou qualquer outro exercício, sem que tal tenha qualquer efeito na definição abdominal. Isto porque a chave da definição abdominal é a musculatura do abdominal visível e não a força muscular. Assim, quando me perguntam qual o melhor exercício de abdominais, respondo que o melhor exercício é “empurrar a mesa”.

Embora pareça brincadeira e a maior parte das pessoas leve alguns instantes a entender o sentido da resposta, é verdade: se quiser ter abdominais mais fortes, deve comer menos (“empurrar a mesa”, em sentido figurado) e treinar mais, em vez de fazer somente exercícios de abdominais.

Várias pesquisas já foram feitas e resposta tem sido sempre a mesma: não é possível diminuir gordura especificamente numa área, exercitando apenas essa área. Isto significa que quem faz abdominais para poder “perder barriga” ou quem vai ao ginásio exercitar-se na máquina de abdutores / adutores está, muito possivelmente, a perder tempo. Exercitar o corpo inteiro é, e sempre será, a chave principal para perder gordura.

Quer ter melhor definição abdominal? Em vez de fazer abdominais extra, termine todos os seus treinos com “high intensity interval training” (treino intervalado, conforme é conhecido pelos especialistas de fitness), que consiste num treino de circuito com uma maior elevação da frequência cardíaca e menos tempo possível de descanso.

HIIT é a chave para a perda de peso e definição muscular, pois queima mais calorias do que um treino aerobio.

Num HIIT, uma vez o treino é feito com uma intensidade cardíaca acima de 65%, pode perder entre 7 a 9 calorias por minuto, enquanto num treino com intensidade cardíaca abaixo de 60% perderá apenas entre 3 a 5 calorias por minuto.

Fazer abdominais irá provocar-lhe dores nas costas muito antes de conseguir ver resultados a nível de definição. O ideal é treinarmos o nosso CORE, ou seja, fazermos exercícios que trabalham ao mesmo tempo os ombros, tronco, abdominais e ancas.

Um bom programa de CORE é muito mais do que fazer abdominais. A maior parte do treino de CORE consiste em exercícios isométricos, tais como fazer a “prancha” (também conhecido por “ponte”) ou atirar a bola medicinal com toda a força para o chão ou parede.

Obter um CORE forte é a chave para a prevenção de dores de costas, ajudando-o também a melhorar a sua performance (desempenho) no desporto que pratica.

Conclusão: Os abdominais são os grandes estabilizadores do tronco. Mas, para os fortalecer, é preferível fazer exercícios que trabalham a estabilidade do tronco e não exercícios de flexão e extensão.

Paulo Fernandes
Sport management & Fitness Diploma
Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS)https://www.facebook.com/TotalBodyActivity