Eduh Silva winning 2ª place on the Angolan National Tournament

Eduh,

well done for the 2ª place on the Angolan Nationals of Brazilian Jiu Jitsu.

PFFS em Maputo- Moçambique

Em Novembro,

o PFFS marcou a sua presença pela 1ª vez em Maputo - Moçambique. Realizámos 2 treinos ao ar livre no centro da cidade, com o objectivo de angariar doações para um centro de acolhimento de crianças órfãs . Ambos os treinos tiveram uma boa adesão dos locais e foram caracterizados por uma óptima disposição!

Roger Gracie Barra- Angola

Paulo´s working now as Strength & Conditioning coach of Roger Gracie Barra (Brazilian Jiu Jitsu)- Angola. As main goal to prepare them for International Tournaments.

Feedback de treinadores/instrutores do 1ª Clinic de Fitness em Luanda

Danilson Morais,  nascido aos 15/08/1983, técnico nacional de boxe e instrutor de fitness. 

“Para mim o Clinic de Fitness pelo Paulo Fernandes foi muito a proveitoso, porque deu me mais abertura em termo de planificação e estruturação de programas de treino para os meus atletas de alta competição e alunos do fitness. Esse clinic veio enriquecer mais a minha profissão em termo de conhecimentos e dinamismo.”

Telmo Miguel, de 31 anos, professor de musculação e cardio fitness com 10 anos de experiencia.

“ com este Clinic de Fitness pelo professor Paulo Fernandes, veio ajudar-me mais a saber sobre o corpo humano- anatomia e biomecânica, e  desenvolvimento de diferentes tipos de programas. Exemplo: pessoas da 3ª idade e atletas de alta competição.”  


Abiud Miranda, 28 anos, técnico de musculação e cardio fitness, responsavel pela sala de musculação e cardio fitness do Epic Sana Luanda- Hotel, com 8 anos de experiência.

“Gostei muito do Clinic, aprendi principalmente a desenvolver programas para atletas. Sucessos para toda a equipa do Professor Paulo Fernandes.”

Clinic of Fitness by Paulo Fernandes on the 29th of Sept

The first Clinic of Fitness in Luanda on the 29th of September was a Success!

We had 13 different students all from different background (basketball coach, coxing coaches, professional athletes, personal trainers, athletic trainers and instructors).

Testimonials coming up soon...

Thank you all for making it possible and lets carry on spreading Fitness throughout Africa.
Paulo,

Paulo and Inoçencio (angolan light weight amateur boxing champion)

Clinic de Fitness pelo Paulo Fernandes

Rio Longa Lodge- Angola

Rio Longa Lodge fitness weekend on the 18-19th of August 2012. We had blast!

Thank you all...

Joaquim Gomes (kikas) at PFFS

Captain of Angolan Senior Basketball National Team- Joaquim Gomes (Kikas) getting ready in Off season at PFFS.

1st Sandbell event at Ilha de Luanda

PFFS with his Staff and clients on the 1st Sandbell event at ilha de Luanda- Angola.

1st birthday of PFFS studio of wellness and fitness in Luanda

Thank you all for your support and for trusting and believing in my philosophy and Scientific way of implementing Fitness.

Yours in Health & Fitness

Paulo Fernandes

MET (movement efficiency training) course with Bill Sonnemaker and Michael Torres in Atlanta- USA

MET its a course that teaches the neuromuscular to move efficiency and you can apply it with athletes and all type of population.

More and more we (strength & conditioning coaches) are getting out of "body building philosophy" and entering into the new era- teaching the body to move properly, so we can prevent injury´s by teaching our brain to be prepared for daily activities that our clients/athletes do every day according to their movement pattern, sport and weaknesses.

Paulo Fernandes

Fitness mentorship with Bill Sonnemaker in Atlanta- USA

Paulo with Bill Sonnemaker (best international personal trainer by IDEA in 2007 and Atlanta voted #1 personal training gym 3 years in the row) @Catalyst fitness gym in Atlanta- Georgia


Investing in your self it´s the best investiment ever. It won´t just make your life better, but it will also improve the life of others that surround you.

Clients Testimonials @PFFS

Verena Gois:

Estou a treinar no PFFS a 5 meses, e adoro, é a primeira vez que fico tanto tempo no "Ginásio", sempre fui "alérgica" a exercícios físicos e a filosofia do PFFS mudou a minha maneira de ver os treinos.

Antes era uma obrigação, era doloroso, bastante cansativo e não conseguia ver os resultados, mas o PFFS mostrou-me que pode ser divertido, prazeroso e obter resultados em pouco tempo. 

Estou com mais disciplina, energia e motivação para treinar, e o melhor é que consigo ver mudanças quase diariamente, sem contar que estar no PFFS fez-me prestar mais atenção a minha alimentação.

Gosto especialmente dos programas fora do PFFS, pois ajudam-nos a interagir com o team PFFS, e com os outros alunos de forma saudável.  O Paulo Fernandes é um ótimo treinador, é muito fácil trabalhar com ele, está sempre pronto para motivar os alunos, e puxar-nos ao máximo, e não nos deixa desistir. E tem um team fabuloso, gosto de todos eles, o Yuri, Eddy e o Semba, sempre atenciosos, simpáticos e rigorosos nos treinos.

Like you say: Train hard. Eat well. Live Inspired!

Ana Martins:

Entrei para o estúdio PFFS em Fevereiro deste ano com o objectivo de perder peso e mexer o corpo.

Assim que entrei no estúdio percebi que este não era um ginásio comum, pelo facto de ter poucas máquinas, algo que não esperamos num espaço onde é suposto fazermos exercício.

Passados 3 meses aprendi que não são necessárias muitas máquinas para fazermos um treino completo e eficaz.
Basta utilizarmos o nosso próprio corpo e a ajuda de alguns equipamentos básicos.

Tenho sido acompanhada por uma nutricionista que colabora com o estúdio e os resultados são claramente positivos. Sinto-me bastante melhor, com mais energia e saúde e estou a perder peso de forma gradual e sem recurso a medicamentos.

O estúdio possui um espaço adequado e bem equipado, os treinos são realizados com música e acompanhados por uma equipe de treinadores composta por profissionais experientes que garantem um acompanhamento personalizado e rigoroso de cada aluno, que possui a sua ficha individual de treinos, o que faz com que cada aula seja bastante diversificada, divertida e acima de tudo direccionada aos objectivos individuais de cada aluno, privilegiando desta forma um treino com características evolutivas.

As aulas têm poucos alunos o que potencia um ambiente quase familiar entre alunos e treinadores.

O estúdio realiza também acções/aulas no exterior, encorajando deste modo o convívio saudável entre todos.

O Paulo Fernandes demonstra ser um profissional multidisciplinar, atento, experiente e carismático, com capacidades de liderança inatas, que cativa os alunos e os incentiva a atingir objectivos que à priori pareciam impossíveis de alcançar.

Está sempre disponível, pessoalmente, via e-mail ou telefone e realiza avaliações físicas periódicas aos alunos, o que nos permite saber com relativa exactidão o nosso grau de evolução num determinado momento, influenciando desta forma o nível de treino a aplicar.

Definitivamente não recomendo o estúdio PFFS para quem quer apenas brincar de fazer exercício!

Janine Almeida:

"Chamo-me Janine Almeida, estou no PFFS há 3 meses e desde o início que senti que era diferente de muitos que já frequentei.

O Ambiente, o espaço, o método utilizado pelo Paulo são muito envolventes e nada entediantes.

Procurei o Paulo na esperança de poder perder peso e agora já me dei conta que não é so o que quero.
Tenho me sentido bem mais leve, não só quanto a quilos, mas no que diz respeito a mobilidade. A resistência aos poucos vai aumentando e com os conselhos que o Paulo dá, e as consultas de nutrição da Tânia, pouco a pouco vou atingindo um dos objectivos que me fizeram ir ao PFFS, conseguindo assim uma vida bem mais activa, mais saudável.

Com a persistência do Paulo (e de todo o seu team), posso dizer que me sinto bem no estúdio e não penso de maneira nenhuma deixar."

KB workout @PFFS

Definição de TRX

TRX é uma corda de suspensão de treino.

TRX foi desenhado para usar o peso do nosso propio corpo, ajudando a melhorar a força, resistençia, equilibrio, flexibilidade, e também treina o nosso corpo em todas as direcções.

Quem é que usa TRX: Todo tipo de pessoas. Quer sejas crianças, jovens, adultos ou idosos. Incluindo atletas profissionais, instructores de yoga, personal trainers, pessoas na reabilitação e deficientes, Navy Seals, policia, bombeiros, etc.

Como usa-la: TRX pode ser usado em qualquer sitio, e aonde estivermos. Tem um saco que praticamente cabe na nossa mão e o peso da corda é inferior a 2kg.

1st TRX boot camp @Luanda- Angola

KB circuit @PFFS

TRX workout with basketball players

Kettlebell Swing with Press

TRX workout @ Petro Atlético

Mini band nervous system activation

Plymetrics with coordination

Anaconda workout

Congratulations to Petro Atlético de Luanda for winning the 3ª edition of Super trophy Compal 2012!

Bulgarian deadlift

Turkish get up phase1

Porquê que as mulheres não devem ter medo de ganhar músculos:

Aumentar a massa muscular e a densidade óssea traz vários benefícios para a saúde.
Eis alguma informação útil acerca dos benefícios do aumento da massa muscular:

1. Quanto mais músculos e densidade óssea tivermos, mais força ganhamos. Consequentemente, mais proteína, potássio, magnésio e cálcio temos para combater a acidez no nosso corpo.

Da mesma forma, para compensar a acidez criada no nosso corpo, devemos também ter uma alimentação mais alcalina (mais sã), dormir uma média de sete (7) a oito (8) horas por noite e também criar rotinas saudáveis, como estar em contacto com a natureza sempre que pudermos (passar um dia na praia ou fazer uma caminhada no campo). Bons exemplos de alimentos alcalinizantes são os espinafres, o feijão, as passas, a cenoura, a batata, o tomate, o limão, entre outros legumes e frutas. A prática de Yoga, Tai shi e Meditação também ajuda a promover as propriedades alcalinas no nosso corpo. Assim, quanto mais alcalinos formos, melhor resistência o nosso corpo terá, melhor o nosso sistema imunitário funcionará e melhores chances teremos de sobreviver ao cancro e outras doenças.

2. Quanto maior for a nossa massa muscular, menos riscos o nosso corpo correrá de desenvolver doenças cardíacas e osteoporose.

3. Quanto mais massa muscular ganharmos, mais estável será a nossa glicose (açúcar no sangue). Por essa razão, aumentar a massa muscular ajuda a prevenir a diabetes e problemas hormonais.

4. Quanto maior a nossa massa muscular, menor o nosso índice de gordura corporal.

5. Quanto mais músculo ganharmos, maior o número de calorias que o nosso corpo queimará, em estado de descanso. Por cada quilo de músculo que ganhamos, queimamos cinquenta (50) calorias extra por dia.

6. Quanto mais músculos temos, mais saudáveis nos tornamos, sem gastar dinheiro em médicos que nos prescrevam comprimidos de perda de peso.

NB: Nos meus seis (6) anos da profissão de Fitness e catorze (14) anos como atleta, posso afirmar que, por cada quilo de músculo que ganharmos, teremos uma perda igual de peso e de gordura corporal. Por outras palavras, a composição do nosso corpo mudará drasticamente. Por exemplo: uma mulher de 60kg, com gordura corporal de 20%, tem 12kg de gordura. Se, em 10 semanas, ela ganhar 4kg de massa muscular, ela perderá também 4kg de gordura e a percentagem da sua gordura corporal será de 13%.Com um corpo com estas características e com esta condição física, ela aumentará parte da sua auto-estima, terá mais força, correrá menor risco de lesões e doenças, e sentirá um maior bem-estar com o seu corpo.

Paulo Fernandes
Fitness Specialist (PFFS)
Gestão de desporto & fitness Diploma

Preparador fisico da equipa Senior Masculina de Basquetebol do Petro Atlético de Luanda
Personal Trainer

Porquê que devemos tomar o Suplemento Omega-3?

O Ómega-3 é um ácido gordo essencial à saúde e está presente em vários alimentos, como por exemplo salmão vermelho, atum e sardinha (conhecidos como peixes de água fria), ovos, óleos vegetais e nozes.

Mesmo com uma alimentação rica em alimentos que são fontes naturais de Ómega-3, tal pode não ser suficiente, pelo que é aconselhável tomar suplementos.

O Ómega-3 é um dos suplementos mais importantes que podemos tomar. Ajuda em muitos aspectos da nossa saúde e também no desempenho físico dos atletas. Pesquisas feitas no campo da medicina descobriram grandes benefícios deste suplemento a todos os níveis. Eis algumas das razões mais importantes pelas quais devemos considerar tomar o suplemento Ómega-3:


• Ajuda a controlar o peso ideal para o nosso corpo;

• A gordura fornecida pelo Ómega-3 tem uma função muito importante, que é ajudar no desenvolvimento do feto na mulher grávida;

• Ajuda no desenvolvimento da saúde dos olhos;

• Luta contra inflamações no corpo e diminuição das dores nas articulações;

• Ajuda a melhorar a concentração, a disposição e a energia;

• Combate as doenças cardíacas;

• Minimiza os riscos de desenvolver doenças como diabetes, anginas, cancro e Alzheimer;

• Ajuda a baixar os níveis de depressão;


O aumento da pressão arterial é um dos factores que leva a ter ataques cardiovasculares. Mesmo quando tudo parece estar bem, se a nossa pressão arterial for elevada, então corremos o risco de ter um ataque cardíaco. Uma pressão arterial elevada também afecta a saúde de órgãos como os olhos, cérebro e rins.

Na parte do desempenho físico, a maior parte dos atletas internacionais conhecem os seus benefícios. Tomar suplemento de Ómega-3 antes do treino é um novo conceito. Da mesma forma, tomá-lo antes das refeições, especialmente quando comemos uma refeição com muita gordura e sem Ómega-3 (exemplo: hamburgers com batatas fritas e maionese), é fundamental. Isto porque este tipo de refeição contribui para a tensão arterial (contracção das paredes das artérias) e o Ómega-3 já mostrou que, não só faz a inversão disso, como também aumenta o fluxo dos vasos sanguíneos, baixando a pulsação cardíaca.

Em conclusão, é seguro afirmar que qualquer pessoa que tomar este suplemento beneficia em obter uma melhor alimentação e saúde, porque sem os ácidos gordos essenciais do Ómega-3, todas as células do nosso corpo estarão em risco.


Paulo Fernandes 
Fitness Specialist (PFFS)

Lateral anaerobic training for basketball players