MET (movement efficiency training) course with Bill Sonnemaker and Michael Torres in Atlanta- USA

MET its a course that teaches the neuromuscular to move efficiency and you can apply it with athletes and all type of population.

More and more we (strength & conditioning coaches) are getting out of "body building philosophy" and entering into the new era- teaching the body to move properly, so we can prevent injury´s by teaching our brain to be prepared for daily activities that our clients/athletes do every day according to their movement pattern, sport and weaknesses.

Paulo Fernandes

Fitness mentorship with Bill Sonnemaker in Atlanta- USA

Paulo with Bill Sonnemaker (best international personal trainer by IDEA in 2007 and Atlanta voted #1 personal training gym 3 years in the row) @Catalyst fitness gym in Atlanta- Georgia


Investing in your self it´s the best investiment ever. It won´t just make your life better, but it will also improve the life of others that surround you.

Clients Testimonials @PFFS

Verena Gois:

Estou a treinar no PFFS a 5 meses, e adoro, é a primeira vez que fico tanto tempo no "Ginásio", sempre fui "alérgica" a exercícios físicos e a filosofia do PFFS mudou a minha maneira de ver os treinos.

Antes era uma obrigação, era doloroso, bastante cansativo e não conseguia ver os resultados, mas o PFFS mostrou-me que pode ser divertido, prazeroso e obter resultados em pouco tempo. 

Estou com mais disciplina, energia e motivação para treinar, e o melhor é que consigo ver mudanças quase diariamente, sem contar que estar no PFFS fez-me prestar mais atenção a minha alimentação.

Gosto especialmente dos programas fora do PFFS, pois ajudam-nos a interagir com o team PFFS, e com os outros alunos de forma saudável.  O Paulo Fernandes é um ótimo treinador, é muito fácil trabalhar com ele, está sempre pronto para motivar os alunos, e puxar-nos ao máximo, e não nos deixa desistir. E tem um team fabuloso, gosto de todos eles, o Yuri, Eddy e o Semba, sempre atenciosos, simpáticos e rigorosos nos treinos.

Like you say: Train hard. Eat well. Live Inspired!

Ana Martins:

Entrei para o estúdio PFFS em Fevereiro deste ano com o objectivo de perder peso e mexer o corpo.

Assim que entrei no estúdio percebi que este não era um ginásio comum, pelo facto de ter poucas máquinas, algo que não esperamos num espaço onde é suposto fazermos exercício.

Passados 3 meses aprendi que não são necessárias muitas máquinas para fazermos um treino completo e eficaz.
Basta utilizarmos o nosso próprio corpo e a ajuda de alguns equipamentos básicos.

Tenho sido acompanhada por uma nutricionista que colabora com o estúdio e os resultados são claramente positivos. Sinto-me bastante melhor, com mais energia e saúde e estou a perder peso de forma gradual e sem recurso a medicamentos.

O estúdio possui um espaço adequado e bem equipado, os treinos são realizados com música e acompanhados por uma equipe de treinadores composta por profissionais experientes que garantem um acompanhamento personalizado e rigoroso de cada aluno, que possui a sua ficha individual de treinos, o que faz com que cada aula seja bastante diversificada, divertida e acima de tudo direccionada aos objectivos individuais de cada aluno, privilegiando desta forma um treino com características evolutivas.

As aulas têm poucos alunos o que potencia um ambiente quase familiar entre alunos e treinadores.

O estúdio realiza também acções/aulas no exterior, encorajando deste modo o convívio saudável entre todos.

O Paulo Fernandes demonstra ser um profissional multidisciplinar, atento, experiente e carismático, com capacidades de liderança inatas, que cativa os alunos e os incentiva a atingir objectivos que à priori pareciam impossíveis de alcançar.

Está sempre disponível, pessoalmente, via e-mail ou telefone e realiza avaliações físicas periódicas aos alunos, o que nos permite saber com relativa exactidão o nosso grau de evolução num determinado momento, influenciando desta forma o nível de treino a aplicar.

Definitivamente não recomendo o estúdio PFFS para quem quer apenas brincar de fazer exercício!

Janine Almeida:

"Chamo-me Janine Almeida, estou no PFFS há 3 meses e desde o início que senti que era diferente de muitos que já frequentei.

O Ambiente, o espaço, o método utilizado pelo Paulo são muito envolventes e nada entediantes.

Procurei o Paulo na esperança de poder perder peso e agora já me dei conta que não é so o que quero.
Tenho me sentido bem mais leve, não só quanto a quilos, mas no que diz respeito a mobilidade. A resistência aos poucos vai aumentando e com os conselhos que o Paulo dá, e as consultas de nutrição da Tânia, pouco a pouco vou atingindo um dos objectivos que me fizeram ir ao PFFS, conseguindo assim uma vida bem mais activa, mais saudável.

Com a persistência do Paulo (e de todo o seu team), posso dizer que me sinto bem no estúdio e não penso de maneira nenhuma deixar."